「最近、風邪を引きやすくなった」「体のだるさが抜けない」「花粉症の季節が憂うつ…」
そんな悩みを抱えているあなたにピッタリなのが、話題の乳酸菌“R-1”と“プラズマ乳酸菌”。でも実際のところ、どっちがいいの？と迷ってしまいますよね。
本記事では、それぞれの特徴・働き・実際の効果を徹底比較！
専門家やユーザーの声も交えながら、あなたにぴったりの乳酸菌が見つかるよう、わかりやすく解説していきます。
R-1とプラズマ乳酸菌どっちが良い？基本の違いをわかりやすく解説
R-1乳酸菌とプラズマ乳酸菌の種類とは？
R-1とプラズマ乳酸菌は、どちらも免疫力アップを目的に注目されている乳酸菌ですが、その働きや性質はまったく異なります。まずR-1乳酸菌は、明治が開発した「1073R-1株」というブルガリア菌の一種で、免疫細胞の中でも特にNK（ナチュラルキラー）細胞を活性化させる働きがあるとされています。NK細胞はウイルス感染やがん細胞などの異常な細胞を攻撃する役割があるため、R-1乳酸菌を摂取することで免疫の防御力が高まると期待されています。
一方で、プラズマ乳酸菌はキリンと協和発酵バイオが共同で開発した「L. lactis strain Plasma」という乳酸菌で、世界で初めて免疫の司令塔であるpDC（プラズマサイトイド樹状細胞）に直接働きかけることが科学的に確認されています。pDCはウイルス感染時にインターフェロンという物質を大量に分泌して免疫全体をコントロールする重要な細胞です。
つまり、R-1は「前線の兵士（NK細胞）を強くする」タイプ、プラズマ乳酸菌は「司令塔（pDC）を活性化する」タイプという違いがあります。
開発した企業と背景の違い
R-1乳酸菌は明治が長年のヨーグルト研究の中で発見した1073R-1株を商品化したもので、もともとはインフルエンザの季節に「風邪予防に役立つ食品を作れないか」という思いから生まれました。実際に学校や高齢者施設での集団調査により、R-1を飲んでいた人のインフルエンザ発症率が低かったというデータも報告されています。
プラズマ乳酸菌はキリンが飲料市場において「健康価値」を重視する中で、免疫に特化した機能性素材として開発されました。機能性表示食品制度を活用し、科学的根拠に基づいた「免疫機能を維持する」という表示を実現している点も特筆すべきポイントです。
このように、R-1はヨーグルト業界発の免疫サポート食品、プラズマ乳酸菌は飲料業界発の科学的根拠に基づいた新しい機能性乳酸菌という背景の違いがあります。
成分・働き方のメカニズム比較
R-1は1073R-1株という菌そのものが持つ「EPS（多糖体）」が免疫細胞を活性化することが研究でわかっています。このEPSが腸の免疫細胞に作用して、NK細胞の働きを活発にするのがポイントです。
プラズマ乳酸菌は、体内で菌として定着するのではなく、飲んだあとに腸管免疫を通じてpDC細胞に作用します。このpDC細胞がインターフェロンを分泌し、免疫全体の反応を調整することで、体のウイルスに対する即時反応を高める仕組みです。
つまり、R-1は「直接戦う力を強化」、プラズマ乳酸菌は「全体の作戦指令を強化」といった違いがあります。
免疫力への影響の違い
どちらも免疫力アップには効果がありますが、目的に応じて選ぶのがベストです。R-1はインフルエンザなどのウイルス性疾患の予防や、病気にかかりにくい体をつくるのに向いています。一方、プラズマ乳酸菌は風邪だけでなく、花粉症や疲労、ストレスによる免疫低下など、より広範な体調維持に役立つとされています。
また、プラズマ乳酸菌は継続摂取によって「免疫が過剰に反応しすぎないようにする」働きもあり、アレルギー体質の人にも適していると言われています。
どんな人におすすめかのポイント
| 目的・タイプ | おすすめ乳酸菌 |
|---|---|
| インフルエンザ対策 | R-1 |
| 花粉症・アレルギー | プラズマ乳酸菌 |
| ストレス対策 | プラズマ乳酸菌 |
| 高齢者・子ども | R-1 |
| コスパ重視 | プラズマ乳酸菌（飲料タイプが豊富） |
R-1乳酸菌の効果とは？実際のデータとともに紹介
R-1乳酸菌（1073R-1株）の特徴
R-1乳酸菌は、ブルガリア菌の中でも免疫機能を活性化する力が特に強いとされる「1073R-1株」です。この乳酸菌の最大の特長は、免疫細胞であるNK細胞の活性を高める作用があることです。NK細胞は、体の中に侵入したウイルスや異常細胞を素早く攻撃する「即応型」の免疫機能を担っており、特にインフルエンザなどの感染症に対して防御力を高めることが期待されています。
明治が行った研究によると、R-1乳酸菌を含むヨーグルトを毎日摂取することで、NK細胞の活性が有意に高まったというデータがあります。つまり、継続して摂ることで日常の免疫力を底上げできる可能性があるということです。
NK細胞の活性化についての研究結果
R-1乳酸菌の大きな強みは、免疫細胞の一種である「NK細胞（ナチュラルキラー細胞）」を活性化する力があることです。NK細胞は、体にウイルスやがん細胞などの異常な細胞が現れたとき、真っ先に攻撃する「第一線の守り人」のような存在です。
明治と共同研究を行った福岡県の小学校での調査では、児童がR-1ヨーグルトを毎日飲んだ結果、インフルエンザの発症率が他の学校よりも大幅に低かったという報告があります。さらに、企業や高齢者施設での実験でも、R-1を継続的に摂取したグループのほうが、インフルエンザや風邪の発症率が下がったとされています。
こうした研究結果から、R-1は「毎日続けることでNK細胞が元気になり、風邪やウイルスに強くなる」と考えられています。特に冬場の感染症対策として取り入れている家庭や施設も多く、実績のある乳酸菌として広く信頼されています。
インフルエンザ予防への期待
R-1乳酸菌が注目されるきっかけとなったのが、「インフルエンザにかかりにくくなる」という効果でした。前述した福岡県の事例だけでなく、複数の小規模な実験で同様の効果が確認されています。たとえば、R-1ヨーグルトを飲み続けた高齢者施設の利用者は、そうでない人に比べてインフルエンザの発症数が明らかに少なかったという結果も出ています。
R-1がウイルスを直接倒すわけではありませんが、NK細胞を活性化することで、体の中の「防衛軍」がいつでも戦える状態を作っておくことができます。これによって、インフルエンザウイルスが侵入してきたときに、素早く対応できるわけです。
また、風邪の予防だけでなく、疲れやすい時期や体調を崩しやすい季節のサポート食品としても人気があります。
飲み続けた人の口コミと実感
R-1乳酸菌を毎日摂取している人たちからは、以下のような口コミが多く見られます。
- 「冬でも風邪を引かなくなった」
- 「家族全員で飲み続けてから病気知らずです」
- 「少し体がだるいなと思っても、ひどくならないで済むようになった」
もちろん個人差はありますが、多くの人が「飲み続けることで効果を実感している」と答えています。特に育児中のママや高齢者の家族がいる家庭では、手軽に免疫ケアできる点が高く評価されています。
SNSでも「#R1生活」などのハッシュタグで感想を投稿する人が多く、日常的に取り入れられている様子がうかがえます。
効果的な摂取方法とタイミング
R-1乳酸菌は「毎日継続して摂る」ことが大切です。一度に大量に飲むよりも、毎日一定量を摂取することで、免疫細胞の活性が保たれると言われています。
おすすめの摂取タイミングは朝食時です。朝にR-1を摂ることで、その日の体調を整えやすくなり、1日を元気に過ごせるサポートになります。食後に摂ることで、胃酸の影響を受けにくく乳酸菌が腸に届きやすくなるというメリットもあります。
また、冷蔵庫にストックしておいて習慣化することで、忙しい日常でも無理なく続けられます。ヨーグルトだけでなくドリンクタイプもあるため、自分に合ったスタイルで取り入れるのがおすすめです。
プラズマ乳酸菌の魅力とは？キリンが誇る革新的乳酸菌
プラズマ乳酸菌の働きと「免疫の司令塔」への効果
プラズマ乳酸菌の最大の特徴は、「免疫の司令塔」と呼ばれるpDC（プラズマサイトイド樹状細胞）に直接作用する点です。pDCは、体内にウイルスが入ってきたときにインターフェロンという物質を分泌し、免疫全体を活性化させる重要な役割を担っています。
これまで多くの乳酸菌は腸内環境を整えたり、一部の免疫細胞に働きかけたりするものでしたが、プラズマ乳酸菌は免疫システム全体をコントロールする「中枢」へアプローチできる、非常にユニークな存在です。つまり、単に風邪予防だけでなく、免疫バランス全体を整えることが可能になるのです。
この作用は、キリンと協和発酵バイオの共同研究によって科学的に証明されており、機能性表示食品としても厚生労働省に届け出がされています。
pDC細胞への直接アプローチのメカニズム
pDC（プラズマサイトイド樹状細胞）は、体内にウイルスが侵入した際に「インターフェロンα」などの免疫活性物質を分泌する司令塔のような存在です。このpDCがしっかり働くことで、他の免疫細胞（NK細胞やT細胞など）に「敵が来たぞ！」と信号を出し、全体の免疫ネットワークがすばやく反応できるようになります。
プラズマ乳酸菌は、このpDC細胞に直接働きかけることが世界で初めて確認された乳酸菌です。体内に取り込まれると、腸管の免疫組織を通してpDC細胞にアプローチし、免疫系全体を「予備動員」状態にしておくことで、ウイルスに対してすばやく反応できる体に整えてくれます。
この仕組みは、単なる「体を強くする」というよりも、「戦う準備ができた状態を作る」ことが目的。だからこそ、風邪やインフルエンザだけでなく、花粉症、疲労、ストレスなどにも有効だとされています。
他の乳酸菌との違いとユニークさ
プラズマ乳酸菌が注目される理由は、「免疫の司令塔pDCへのアプローチができる」という唯一無二の働きにあります。これまでの乳酸菌は、主に腸内細菌のバランスを整えることで間接的に免疫力をサポートするものでした。
しかし、プラズマ乳酸菌は腸内に定着する必要がなく、1日1回の摂取でもpDC細胞に作用し、免疫の指令ネットワークを活性化させることが可能です。さらに、ウイルス感染に対する初期反応を早めるだけでなく、免疫の暴走を防ぐ「免疫バランスの調整役」としても期待されています。
つまり、「攻め」と「守り」の両面に働きかけられるのが、他の乳酸菌にはない大きな特徴です。
実際の商品とそのバリエーション
プラズマ乳酸菌は、キリンから「iMUSE（イミューズ）」というブランド名で販売されています。商品ラインナップは非常に豊富で、以下のような種類があります。
| 商品タイプ | 特徴 |
|---|---|
| ドリンク（PETボトル） | 手軽に飲めて味も豊富（レモン・ヨーグルト味など） |
| ゼリータイプ | 朝食代わりや運動後におすすめ |
| タブレット・サプリメント | 飲み物が苦手な人や持ち運びに便利 |
| ヨーグルトタイプ | 腸内環境のサポートも兼ねたい人に最適 |
続けやすさとコスパの違い
健康効果があっても「毎日続けられない」と意味がありません。そのため、継続しやすさやコストパフォーマンス（コスパ）は非常に重要なポイントです。
R-1乳酸菌は、主に明治のヨーグルトやドリンクタイプで販売されています。1本あたりの価格は130円〜150円前後で、コンビニやスーパーで手に入りやすく、冷蔵保存が必要です。毎日購入するとなると、1ヶ月で約4,000〜5,000円ほどの出費になります。
プラズマ乳酸菌（iMUSEシリーズ）は、ドリンクタイプが主流で、スーパーやドラッグストアでは100円台前半で販売されていることが多く、味のバリエーションも豊富です。冷蔵品以外にも常温保存が可能なタイプやタブレット・ゼリーもあり、選択肢が広がります。1日1本で月3,000〜4,000円程度に抑えることも可能です。
| 比較項目 | R-1ヨーグルト | プラズマ乳酸菌（iMUSE） |
|---|---|---|
| 価格帯 | 130〜150円前後 | 100〜130円前後 |
| 保存方法 | 要冷蔵 | 常温・冷蔵両方あり |
| 味の種類 | プレーン・ドリンクタイプのみ | レモン・ヨーグルト風味・ゼリーなど豊富 |
| 入手のしやすさ | スーパーやコンビニ | スーパー・ドラッグストア・ネット通販 |
| 続けやすさ | ◎（ただし冷蔵が必要） | ◎（タイプが豊富で選びやすい） |
実際に飲んでいる人の体験談
R-1やプラズマ乳酸菌を日常的に取り入れている人たちからは、たくさんのリアルな体験談が寄せられています。それぞれの乳酸菌について、よく見られる声を以下にまとめてみました。
R-1を愛飲している人の声
- 「毎年インフルエンザにかかっていたけど、R-1を飲み始めてから一度もかかっていません」（40代女性・主婦）
- 「子どもと一緒に毎朝飲んでいます。家族全員風邪知らずになりました」（30代男性・会社員）
- 「冷え性で冬は体調を崩しがちだったけど、R-1を飲むようになってから体があったかく感じることが多くなりました」（50代女性）
プラズマ乳酸菌（iMUSE）を取り入れている人の声
- 「風邪を引きやすい体質だったけど、iMUSEを毎日飲むようにしたらほとんど寝込まなくなりました」（20代女性・OL）
- 「花粉症の時期に飲み始めたら、鼻水や目のかゆみが前より軽くなった気がします」（30代男性・IT系）
- 「味がさっぱりしていて朝でも飲みやすい。これなら無理なく続けられます」（60代男性・定年後）
SNS上でも「#R1生活」「#iMUSEチャレンジ」といったタグで感想が投稿されており、実際に飲み続けて「風邪をひかなくなった」「体調が安定した」と実感している人が多いのがわかります。
ただし、全ての人に劇的な効果が出るわけではありません。効果の感じ方は体質や生活習慣によって異なるため、「まずは2〜3週間、続けてみて自分の体で試してみる」という姿勢が大切です。
SNSやレビューサイトでの評判
口コミサイトやSNSなどでは、R-1・プラズマ乳酸菌それぞれの支持層がはっきり分かれる傾向があります。
R-1の主な評価ポイント
- 冬に家族全員で飲んでいる人が多く「インフル予防」に強い印象
- ヨーグルトやドリンクが「まろやかで飲みやすい」と好評
- 毎日飲むにはコストがやや高めと感じる人も
プラズマ乳酸菌（iMUSE）の主な評価ポイント
- 味の種類が豊富で「飽きずに続けられる」という声が多数
- 「風邪だけでなくアレルギーや疲れにも効いた気がする」との声が多い
- タブレットや常温タイプなど手軽に続けられる工夫が好評
それぞれにファンが多く、「冬はR-1、春先はプラズマ乳酸菌を飲み分けている」という使い分け派も見られます。健康管理に対する意識の高まりから、2つを季節や目的に応じて使い分ける人が増えてきているのが最近の傾向です。
R-1とプラズマ乳酸菌のメリット・デメリット
最後に、両者の特長をメリット・デメリットで比較してみましょう。
| 比較項目 | R-1乳酸菌 | プラズマ乳酸菌（iMUSE） |
|---|---|---|
| 主な作用 | NK細胞を活性化 | pDC細胞を活性化（免疫の司令塔） |
| 効果実感の声 | 風邪・インフル予防 | 風邪・疲労・花粉症・アレルギー対策 |
| 飲みやすさ | まろやか・ヨーグルト風味 | さっぱり系・フルーツ味が豊富 |
| 継続しやすさ | ◎（ただし冷蔵が必要） | ◎（常温・サプリタイプも） |
| コスパ | △やや高め | ○比較的安価で種類豊富 |
最終的にどちらを選ぶべきかの結論
結論：あなたの目的によって最適な乳酸菌は変わります。
- インフルエンザや風邪対策を重視するならR-1乳酸菌
→ 特に冬季や免疫力が落ちやすい時期に最適 - 体調全体を整えたい・アレルギーが気になるならプラズマ乳酸菌
→ 年間通じて使いやすく、ストレスや疲労にも対応
さらに言えば、「両方を交互に取り入れる」「季節で使い分ける」など、自分の生活に合わせた取り入れ方をするのもおすすめです。継続することが何より大切なので、無理なく楽しめる形で、乳酸菌ライフを始めてみてはいかがでしょうか。
r-1とプラズマ乳酸菌 どっちが良いか？の総まとめ
R-1乳酸菌とプラズマ乳酸菌は、どちらも免疫をサポートする強い味方ですが、その働き方や効果の出方には違いがあります。
R-1はNK細胞を活性化してウイルスから守ってくれる「守りの要」、プラズマ乳酸菌は免疫全体の司令塔pDCに作用する「戦略的な守備」を担います。
体調や季節、自分の目的に合わせて選ぶことで、より効果的な免疫ケアが可能になります。大切なのは「毎日続けること」。無理せず、美味しく、楽しく続けられる方を選んで、今日から免疫力アップ生活をスタートしてみましょう！
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